长期保持低头伏案的动作，可能会引起脊椎发生轻微变形，同时伴随酸痛，僵硬等症状。减轻酸痛、僵硬等现象，可以采用推拿按摩的方法，推拿按摩可以松弛软组织，缓解僵硬，有利于改变姿势。但对矫正作用不大。

适用于轻度驼背，用医用材料（比如石膏背心，金属和塑料矫形支架），将脊柱固定在正确的姿势上，也称“制动”。效果是立竿见影，姿势立刻会得到改善，但非常痛苦，而且由于限制运动，必然会造成肌肉萎缩，取下支具后效果难以继续维持，肌肉萎缩严重者，甚至还不如使用支具之前。目前公认较为安全的为背背佳。

成年人如果是比较严重的脊柱侧弯畸形，对患者的生活造成了严重的影响（如心肺功能受限），就不得不施行手术。手术风险较大，术后脊柱活动也有所受限，医院都持慎重态度。

补钙，睡硬板床，昂首挺胸走路，加强体育锻炼都有帮助，贵在坚持。

练瑜伽也是可以的，推荐几个体式：冰山式、手部抬升式、反手婴孩式、束角式、蝗虫式、背后扣手式、骆驼式、野兔式、猫伸展式。

还有就是调整自己的坐姿，坐姿可能是题主保持时间最长的姿势，挺直背不仅可以纠正自己的驼背，还可以让人产生动力和积极向上的心态，更加有利于工作的开展。反而，弯腰驼背容易让人产生消极懈怠的心态，不利于工作。